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全国爱眼日——关注普遍眼健康,共筑“睛”彩大健康

时间:2022-06-06 10:24:18 来源: 作者:
时间:2022-06-06 10:24:18  作者:

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”。为加快推动实施《“十四五”全国眼健康规划(2021-2025年)》,强化眼病防治宣传教育,营造全社会爱眼护眼良好氛围,国家卫生健康委办公厅确定今年的主题是“关注普遍眼健康,共筑“睛”彩大健康”。旨在贯彻落实《“十四五”全国眼健康规划(2021-2025年)》,大力宣传关注全年龄段全生命期眼健康的重要意义。重点关注儿童青少年、老年人两个重点人群,聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病。宣传普及眼健康科学知识,倡导“每个人都是自己健康第一责任人”的理念,增强群众爱眼护眼意识。

                                   致孩子们的护眼小知识

1、控制孩子使用电子产品时间

家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时;使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。

2、多进行户外锻炼

家长平常应该多带孩子去郊外玩玩,锻炼身体,能放松孩子的身心,保护视力此外充足的阳光照射可以预防近视。专家表示,儿童每天至少要在阳光下待3个小时,光照强度相当于炎夏的树荫中接收的光照。

3、养成科学用眼习惯

看书、写字时姿势要端正,养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯,且时间不宜过长,每隔40—50分钟,应休息10—15分钟,闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操,以防止眼睛过度疲劳。另外,不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

4、多吃对眼睛有益的食物

日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

5、定期检查视力

儿童双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满三岁就应带他进行第一次视力检测,之后每年固定一至二次视力检查,以便及早发现问题,把握矫治的黄金时期。

6、坚持做眼保健操

眼保健操能很好的保护眼睛,尽量每天都坚持做一会儿,对缓解眼睛疲劳很有帮助。尽量让孩子从小就养成做眼保健操的习惯,只要持之以恒,对保护视力大有裨益。

                                致老年人护眼小知识

老年人随着年龄增长,各种身体器官功能在退化,包括眼部,因此很多人上了年纪就有了老花眼,视力衰退。有没有什么可以减缓老年人视力衰退的办法呢?老年人日常护眼可以试试这些方法。

1、定时远眺法

每天早起、中午、黄昏前,远眺1~2次左右,尽量远眺绿色的植物,再把视线由远处逐步移近,以改善视力功能,调节眼肌。

2、热敷护眼法

洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,双眼轻闭,趁热敷在额部和眼眶部位,交换几次,可使眼部血管畅流,供给眼肌氧分和营养。平时没事时,也可闭眼,两手掌擦热放在两眼上,轻轻捂1分钟。

3、冷水洗眼法

每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1~2分钟或用手泼水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。

4、做操保健

没事的时候可以做做眼部保健操,具体步骤如下:

  ①用双手中指来回按摩眉毛20次。

  ②用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次。

  ③用双手中指从下至上按摩鼻梁20次。

  ④用双手中指顺时针按摩太阳穴20次,再逆时针20次。

  ⑤用双手拇指按摩耳根20次。

  ⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

5、运目活动法

利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌,并上下左右滚动眼球,顺时针和逆时针循环旋转,改善眼肌血液循环,振奋和增强眼肌动能,延缓衰老。具体做法是一开一闭眨眼,每次15次左右,同时用双手轻揉双眼,滋润眼球。

6、穴位按压法

每日晨醒后,闭眼以双手的中指按太阳穴,无名指按眉毛中部的鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴,适当按压。每次5分钟,能缓解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。